Posted by LADYS
on March 05, 2026
Tập chăm chỉ chưa đủ, tập đúng cách mới giúp body bạn lên form nhanh và ít chấn thương hơn.
La mách bạn vài tips tập luyện thực tế hữu dụng nhé:
- Luôn khởi động vai, hông và vùng core 3–5 phút trước khi vào bài chính để cơ vào form tốt hơn.
- Khi tập chân và mông, giữ core siết nhẹ và lưng trung lập, tránh võng lưng làm lực dồn sai chỗ.
- Các động tác plank, mountain climber: tập chậm, kiểm soát chuyển động, đừng chỉ làm nhanh cho đủ rep. Nếu thấy mỏi lưng nhiều hơn mỏi bụng/mông có thể bạn đang sai form, giảm tốc độ và chỉnh lại tư thế.
- Kết thúc buổi tập, giãn cơ 3–5 phút để giảm đau mỏi hôm sau.
Lưu lại để buổi tập sau hiệu quả hơn nhé!
